PROGRAMME MUSCULATION

NIVEAU : Confirmé

OBJECTIF : CROISSANCE MUSCULAIRE (HYPERTROPHIE)/CONGESTION MAXIMALE

DUREE : 4 à 8 SEMAINES

METHODE : BASE DE 10X10 ANTAGONISTE DANS LA SEANCE, PRE-POST FATIGUE (TRISET, QUADRISET)

ORGANISATION DE L'ENTRAINEMENT

REPARTITION HEBDOMADAIRE :

• SEANCE 1 : PECTORAUX/DOS
• SEANCE 2 : JAMBES
• SEANCE 3 : BICEPS/TRICEPS
• SEANCE 4 : EPAULE/TRAPEZE

STRUCTURE DES SEANCES :

Le fonctionnement pour un groupe musculaire est le suivant :

• Réaliser le 1er TRISET (charge plus légère pour le 3ème exercice que le 1er)
• Pause de 2 minutes
• Réaliser le 2nd TRISET
• Pause de 2 minutes
• Réaliser le 1er QUADRISET
• Pause de 2 minutes
• Terminer le 2ème QUADRISET